2023新竹城市馬拉松
【配速列車】2023新竹城市馬拉松 超半馬組2小時15分 配速策略
運動賽事
發表於 2023/11/06
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Hi 大家安安,我們是這次新竹超半馬車長Moco(黃暐盛)、國維,這次將帶領帶大家,以完賽時間'2小時15分'內完成此次超半馬賽事,以下是我們的配速計劃,預祝每位跑者都順利完成比賽!
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👉比賽資訊
- 集合時間:上午5:20,地點在新竹市樹林頭公園
https://maps.app.goo.gl/3TbqK5PDfmLs6KKEA
- 起跑時間:上午6:00,超半馬組限時4小時
- 官方路線距離:22.8公里
👉補給策略
本次補給站點: 2.9公里、5.8公里、7.8公里、9.7公里、12.5公里、15.9公里、18.7公里、20.6公里
每個補給站間隔約2-3公里不等,建議大家都進補給站,補充水或運動飲料,以利後半程的體力續行,尤其是最後一個請一定要把握,本次完賽距離是22.8K,還有兩公里的路途要完成哦!
👉配速策略
以官方的完賽距離計算,如果要在2:15內進入終點,平均每公里配速必須在5:55左右!
扣除進入補給站所需要的時間,我們預計會以每5'45'-50'/km的速度前進
前面5公里建議會在29:30經過,到達10公里時間應會來到59:13左右,前半程都在是市區內較少風勢影響
後半程進入堤防後開始有風勢,較有挑戰的因素
建議在堤防一起擋風前進,守護好你身旁的每位跑友,和他一起回終點
我們預計會在2:13-15內抵達終點
*賽前當週更新天氣狀況
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⚠️賽前注意事項
1.前一晚準備好裝備,衣服別好號碼布.鞋子繫上計時晶片.衣保袋.補給物品,隔天起床不會手忙腳亂
2.請在賽前2小時進食完畢,並吃熟悉.好消化食物,訓練怎麼吃比賽就這麼吃
3.提早到會場寄物,當天人數較多,盡早排隊如廁
4.放鬆心情,開始熱身,喚醒肌肉該起床活動囉!
5.享受賽事過程,跟著配速列車長一起回終點
6.如有身體不適,請立即停下腳步,尋求大會人員協助,馬場永遠都在
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